Une formation pour apprendre la méditation de pleine conscience

1. Pourquoi une formation / stage plutôt qu’un livre avec des méditations audios? 

Nos formations sont destinées à découvrir la pleine conscience et à la faire entrer dans son quotidien, à vivre le moment présent et à lâcher prise. Il permet de réellement apprendre à méditer, afin de mieux gérer les émotions comme la tristesse, le stress, la colère … et les souffrances qui peuvent jalonner nos vies.

 

Si vous avez déjà essayé de pratiquer seul sans avoir participer à une formation / programme (MBCT ou MBSR), vous avez déjà compris qu’apprendre à méditer seul est un exercice très compliqué.

Les difficultés et les questionnements que soulève un apprentissage seul sont nombreux: 

  • « Est ce que ce que j’ai fait est bien de la méditation? », 

  • « Je n’ai pas réussi à ne pas penser pendant ma méditation, est ce que c’est normal? », 

  • « Je m’énerve trop vite », 

  • « Je n’y arriverai pas, ce n’est pas pour moi! » … 

C’est pourquoi l’apprentissage de la méditation dans une de nos formations est important et permet de répondre à toutes ces questions et à dépasser toutes les difficultés avec bienveillance.

 

 

 

​2. Les bénéfices de la méditation de pleine conscience et objectifs de la formation

Les bénéfices de la méditation de pleine conscience sont nombreux. Nos formations vous permettront notamment de  : 

  • Diminuer le stress et l'anxiété
  • Améliorer la gestion des émotions

  • Améliorer le sommeil

  • Améliorer la concentration et l'attention

  • Améliorer la créativité, la flexibilité mentale et l'énergie

  • Procurer un sentiment de calme, de paix et d'équilibre

  • Réduire la douleur et améliore le système immunitaire

  • Limite les rechutes dépressives

 

Ces bienfaits ont été validées par de nombreuses études scientifiques (Voir les études scientifiques en cliquant ici). 

Nos formations vous permettront entres autres d'atteindre certains objectifs particuliers tels que : 

  • Être capable d’identifier le « pilotage automatique »  du mental

  • Être capable d’observation consciemment le bavardage de l’esprit, et la façon dont il tend à contrôler les réactions aux évènements quotidiens

  • Être capable d’identifier et de mettre en pratique les moyens afin de se dégager de l’emprise automatique des pensées

  • Maitrise conceptuelle des émotions primaires et secondaires

  • Être capable d’identifier ses émotions

  • Être capable d’identifier ses pensées 

  • Être capable d’identifier ses sensations corporelles

  • Être capable d’observer consciemment le mental qui se disperse souvent

  • Être capable de rassembler le mental dispersé et le calmer, et ensuite faire un choix « mode faire » ou « mode être ».

  • Être capable d’identifier les jugements et les règles personnelles -  le fonctionnement récurrent - les schémas de pensées

  • Etre capable de « revenir » et de voir clairement ce qui a « détourné » vers l’action, la rumination, le vagabondage mental ou l’anxiété. 

  • Etre capable de repérer l’investigation expérientielle de l’aversion : réaction habituelle du mental face à des sentiments et des sensations déplaisants, induite par le besoin de ne pas rencontrer ces expériences (mécanisme à l’origine de la souffrance émotionnelle et des difficultés relationnelles). 

  • Etre capable de s’ouvrir à une perspective et de changer de nature d’expérience

  • Etre capable de développer une autre forme de relation aux expériences 

  • Etre capable  de développer un sentiment d’acceptation de l’expérience telle qu’elle est, sans la juger ou essayer de la changer 

  • Etre capable d’autobienveillance 

  • Etre capable d’observer les pensées comme évènements mentaux 

  • Etre capable d’identifier les actions à entreprendre de manières  adaptées  afin de  répondre plus rapidement et plus efficacement à la dégradation de l’humeur 

  • Etre capable  de reconnaitre les signes avant-coureurs du stress qui sont propres à chaque personne.

  • Etre capable de bienveillance et d’auto-compassion

​3. Les pré-requis

Nos formations sont « tous publics », il n’y a aucun niveau de départ requis.

 

​4. Modalités techniques et d’encadrement du programme

Nos formations ont des durées variables (pour avoir le détails vous pouvez vous rendre sur la fiche de la formation qui vous intéresse ici). Cependant, elles sont très souvent constituées de 8 modules de formation étalé sur 8 semaines à raison d'une séance par semaine et d'exercice à domicile.

Pour avoir l'ensemble des dates et horaires de votre formation c'est par ici

Chaque séance dure entre 2h et 2h30 chacune (21h30 de formation au total)

Les formations en présentielle au centre de méditation à Solliès-Pont sont proposées à un nombre limité de 12 personnes. 

 

 

​5. Matériel nécessaire :

  • vêtements confortables, votre matériels de méditations (chaise, coussin ou banc de méditation pour les pratiques assises), un plaid ou une couverture; tapis de yoga, tapis ou grosse couverture (pour les pratiques allongées)
  • Matériel informatique adéquat pour les formations à distance: Ordinateur, connexion internet haut débit, caméra, micro…

 

​6. Moyens pédagogiques

Nos formations se déroulent le plus souvent sur 8 semaines et permettent ainsi une progression dans l'accès aux diverses pratiques méditatives et objectifs en termes de compétences au travers de multiples pratiques en pleine conscience (méditation du souffle, manger en conscience, méditation en mouvements, ...) et de la formation théorique et conceptuelle (si vous souhaitez avoir le programme détaillé de l'ensemble de la formation séance par séance, vous pouvez le demander sur ce formulaire)

 

Moyens pédagogiques et d’encadrement mis en œuvre :

  1. Carnet du participant comprenant:

  • Documents « résumé de séance » fournis à chaque fin de séance 

  • Documents d’auto-observation des exercices à domicile fournis à chaque fin de séance 

  1. Questionnaire d’évaluation

  2. Téléchargement de supports audio

  3. Fiches conceptuelles

 

Nos formations sont assurées par Sandra LEBAILLIF-RECOLIN, Psychologue spécialisée en thérapie cognitive et comportementale et instructrice de Mindfulness, formée par Zindel-Segal (Toronto), membre actif de l’ADM (Association pour le développement de la Mindfulness) et formatrice cerfiée qualité par ICPF & PSI.

Vous trouverez une présentation de la fondatrice et formatrice certifiée Sandra LEBAILLIF en cliquant ICI.

 

​7. Suivi et évaluation

Outils et documents mis en œuvre pendant et au terme de nos formations :

  • Fiche « recueil des besoins individuels » qui vous sera transmise après votre pré-inscription

  • Un bilan intermédiaire: pour s'assurer de la bonne acquisition de cette compétences

  • Questionnaire de satisfaction final 

  • Remise d’une attestation à la fin de formation (permettant l’accès à d’autres formations Mindfulness et retraites méditatives)

Nos formations ne se substituent pas à un traitement médical ou psychothérapeutique. Il intervient en complément. N’arrêtez pas votre traitement mais consultez votre médecin et la formatrice / psychologue Sandra Lebaillif pour savoir comment procéder.

​8. Procédures d'inscription

Voici la procédure d'inscription à une de nos formations: ​

  1. Pré-inscription  à une séance de découverte ou à une formation souhaitée sur cette page 

  2. En retour nous vous demanderons de bien vouloir remplir une fiche d'inscription. Nous vous contacterons par téléphone afin de préciser vos attentes et besoins. si vous ne pouvez vous rendre à la séance de découverte, un point sera fait ensemble afin de décrire ce qu'est la Mindfulness et expliquer le contenu de la séance de découverte ou de la formation séléctionnée. 

  3. Vous recevrez ensuite une confirmation par mail de l'admission à la séance de découverte et/ou à la session demandée. Notre organisme de formation étant certifié CNEFOP, nous vous enverrons également la charte de déontologie, de l'engagement qualité ainsi que du règlement intérieur.  Vous assurant ainsi de la qualité notre professionnalisme.

Mise à jour le 18/08/2020

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L'Académie des êtres conscients / Mindfulness Var, représenté par Sandra LEBAILLIF-RECOLIN, est enregistré comme organisme de formation et est  certifié ICPF & PSI

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